दवाई लेना कैसे याद रखें: 15 आसान तरीके जो सच में काम करते हैं

दवाई लेना भूल क्यों जाते हैं?

दवाई भूलना आलस नहीं, बल्कि आम बात है, क्योंकि रोज़ की भागदौड़ में एक छोटी सी गोली सबसे आसानी से छूट जाती है। सुबह की जल्दी, ऑफ़िस का काम, बच्चों का स्कूल, रात की थकान, इन सबके बीच दिमाग़ हर बार याद नहीं रख पाता।

कुछ और कारण भी होते हैं:

• दवाई रोज़ एक ही समय पर नहीं होती। कभी नाश्ते से पहले, कभी खाने के बाद, कभी सोते समय।
• कई दवाइयाँ एक साथ चलती हैं। तीन-चार गोलियों के अलग-अलग समय याद रखना मुश्किल है।
• दिनचर्या बदल जाती है। छुट्टी, सफ़र, त्योहार या मेहमान आने पर आदत टूट जाती है।
• "ली या नहीं" का शक। कई बार दवाई लेने के बाद भी याद नहीं रहता कि ली थी या नहीं।

अच्छी बात यह है कि इसका हल याददाश्त बढ़ाना नहीं, बल्कि याद रखने का काम किसी भरोसेमंद तरीके को सौंप देना है।

दवाई याद रखने के 15 आसान तरीके कौन से हैं?

नीचे दिए तरीके तीन हिस्सों में हैं: आदत, घर की व्यवस्था, और रिमाइंडर। ज़रूरी नहीं कि सब अपनाएँ। दो-तीन तरीके मिलाकर भी बहुत फ़र्क पड़ता है।

आदत से जुड़े तरीके

1. दवाई को रोज़ के किसी पक्के काम से जोड़िए। जैसे सुबह ब्रश के बाद, चाय के साथ, या रात को सोने से पहले। डॉक्टर ने जो समय बताया है, उसी के पास का कोई रोज़ का काम चुनिए।
2. एक ही समय रखिए। हर दिन लगभग एक ही समय पर दवाई लेने से आदत जल्दी बनती है।
3. दवाई लेते ही उसे दर्ज कीजिए। एक टिक, एक नोट या एक बटन। इससे "ली या नहीं" वाला शक खत्म होता है।
4. छुट्टी के दिन का भी प्लान रखिए। रविवार को देर से उठते हैं तो भी दवाई का समय वही रहे, इसके लिए रिमाइंडर मदद करता है।
5. सफ़र से पहले दवाई सबसे पहले पैक कीजिए। हैंडबैग में रखिए, चेक-इन बैग में नहीं।

घर में व्यवस्था वाले तरीके

1. दवाइयों की एक तय जगह रखिए। जहाँ आपकी नज़र रोज़ पड़ती हो, जैसे डाइनिंग टेबल के पास। बच्चों की पहुँच से दूर।
2. हफ़्ते का पिलबॉक्स इस्तेमाल कीजिए। हर दिन का खाना भरा हो तो एक नज़र में दिख जाता है कि आज की गोली ली या नहीं।
3. दवाइयों की एक लिस्ट बनाइए। नाम, खुराक और समय। यह डॉक्टर के पास जाते समय भी काम आती है।
4. पर्चा संभाल कर रखिए। उसकी फ़ोटो फ़ोन में रखिए, ताकि खुराक या समय पर कभी शक हो तो देख सकें। पर्चा पढ़ना मुश्किल लगे तो पढ़ें डॉक्टर का पर्चा कैसे पढ़ें।
5. दवाई खत्म होने से पहले मँगाइए। आख़िरी पत्ता शुरू होते ही ऑर्डर दे दीजिए, ताकि बीच में दवाई न टूटे।

रिमाइंडर वाले तरीके

1. फ़ोन का अलार्म लगाइए। यह शुरुआत के लिए ठीक है, लेकिन अलार्म बंद करना बहुत आसान है और यह नहीं बताता कि दवाई ली या नहीं।
2. ऐसा रिमाइंडर चुनिए जो आप सच में देखें। ज़्यादातर लोग दिन में कई बार WhatsApp खोलते हैं, इसलिए वहाँ आया मैसेज आसानी से नहीं छूटता।
3. रिमाइंडर में दवाई का नाम हो। सिर्फ़ "दवाई का समय" लिखा हो तो कई दवाइयों में उलझन होती है।
4. परिवार को साथ जोड़िए। अगर कोई अपनों की दवाई का ध्यान रखता है, तो खुराक छूटने पर उसे पता चलना चाहिए।
5. एक ही जगह सब रखिए। समय, खुराक, स्टॉक और परिवार की दवाइयाँ, सब एक जगह हों तो कुछ नहीं छूटता।

mydawAI दवाई याद रखने में कैसे मदद करता है?

mydawAI ऊपर के कई तरीकों को एक साथ अपने आप कर देता है: समय पर WhatsApp रिमाइंडर, एक टैप में दर्ज करना, परिवार की देखभाल और स्टॉक का हिसाब।

• WhatsApp पर रिमाइंडर: हर खुराक के समय एक मैसेज आता है, जिसमें दवाई का नाम, खुराक और एक Taken बटन होता है।
• ली या नहीं, साफ़ दिखता है: Taken दबाते ही खुराक दर्ज हो जाती है। खुराक को उसके समय से 30 मिनट पहले से और उसी दिन ही Taken किया जा सकता है, ताकि रिकॉर्ड सच्चा रहे।
• आसान सेटअप: पर्चे की फ़ोटो या PDF डालिए, हिंदी या अंग्रेज़ी में voice note भेजिए, या टाइप कीजिए। जो जानकारी अधूरी हो, उसके लिए mydawAI सवाल पूछता है, और आपकी जाँच के बाद ही कुछ सेव होता है।
• परिवार के लिए Care Circle: माता-पिता या किसी और को जोड़िए। उनके हाँ कहने के बाद रिमाइंडर उनके अपने WhatsApp पर जाते हैं। Taken न दबाने पर mydawAI दोबारा याद दिलाता है और फिर आपको बताता है।
• स्टॉक का हिसाब: हर Taken से गिनती कम होती है। auto-refill चालू हो तो स्टॉक कम होने पर पहले आपसे WhatsApp पर पूछा जाता है, और हाँ के बाद ही ऑर्डर आपके लोकल केमिस्ट को जाता है।
• Chintu से बात: mydawAI का कोआला Chintu WhatsApp पर और ऐप में आवाज़ से बताता है कि आज कौन सी दवाई बाकी है।

अंग्रेज़ी में पूरी गाइड के लिए पढ़ें How to remember to take your medicines।

अलार्म, पिलबॉक्स और WhatsApp रिमाइंडर में क्या फ़र्क है?

अलार्म याद दिलाता है, पिलबॉक्स दिखाता है, और WhatsApp रिमाइंडर दोनों करता है, साथ में परिवार को भी जोड़ता है।

इस पर विस्तार से पढ़ें पिलबॉक्स, अलार्म या WhatsApp: कौन बेहतर।

अगर दवाई छूट जाए तो क्या करें?

छूटी हुई खुराक के लिए अपने डॉक्टर, फ़ार्मासिस्ट या पर्चे के निर्देश मानिए, खुद से दोगुनी खुराक मत लीजिए। हर दवाई का नियम अलग होता है। इस बारे में और जानें दवाई छूट जाए तो क्या करें में।

आज से शुरुआत कैसे करें?

आज ही अपनी दवाइयों की लिस्ट बनाइए और एक भरोसेमंद रिमाइंडर लगाइए। mydawAI beta में मुफ़्त है और कोई कार्ड नहीं माँगा जाता। मुफ़्त में साइन अप करें और पहला रिमाइंडर WhatsApp पर पाइए।